Калькулятор калорий и БЖУ

Сначала считается базовый обмен (BMR) по формуле Миффлина — Сан Жеора, затем он умножается на коэффициент активности (1,2–1,9). Для похудения от результата отнимают 10–20%, для набора — прибавляют.

БЖУ — белки, жиры и углеводы. Распространённое соотношение: 30% калорий из белков, 30% из жиров, 40% из углеводов. 1 г белка и углеводов = 4 ккал, 1 г жира = 9 ккал.

Формула Миффлина — Сан Жеора (1990) считается более точной для современных людей, поэтому именно её использует наш калькулятор.

Безопасный дефицит — 15–20% от суточной нормы (TDEE). Слишком большой дефицит замедляет обмен веществ и приводит к потере мышц.